Sponsor Bağlantılar



Resimli Basen Egzersizleri, Basenlerden Kurtulma, Basenleri Eritmek Kalça Bel inceltmek

1

Yaza giriş yapmaya hazırlandığımız şu günlerde pek çoğumuzun rahatsız oluduğu fazla kilolar ve basenler, artık daha fazla sorun olmayacak. Biraz sizlere basen, kalça, bel yağları nasıl eritilir, basen ve kalça yağları nasıl yakılır, resimli basen egzersizleri ile tek tek basenlerinizden nasıl kurtulabilceğinizi anlatacağız.

Basenlerimiz vücudumuzda yağ dokularının ve kas dokularının yoğun olduğu bölgemizdir. Bu yüzden kilo almaya da oldukça müsait bir bölgemizdir. Doğru ve düzenli egzersizler ile 25 gün içinde basnlerimzdeki kasları doğru çalıştırarak bu fazlalıklarımızdan kurtulmak mümkün. Üstelik bunun için haftada sadece 3 veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz özlediğimiz basen görümüne kalçalarımızı düzgün bir şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Şimdi resimli basen egzersizleri ile basen yağlarımızı nasıl çalıştırarak eritebiliriz onu görelim;

Basen Egzersizleri Resim 1-)

basen egzersizleri,basen yağlarından kurtulmak,basenleri nasıl eritirim,basen hareketleri,kalça basen hareketleri,kalça basen egzersizleri resim 1

Yukarıda resimde görüldüğü yan uzanıyoruz ve önce bacaklarımızdan birisini sonra diğerini yukarı kaldırıp indiriyoruz. Bu basen hareketimizin amaçı kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirmek sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Nasıl uygulanır ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

Basen Egzersizleri Resim 2-)

Kalça Basen egzersizlerimizden hareketlermizden 2.si olan bu hareket ile kalça ve basen bölgelerimizi   sıkılaştırır ve selülite karşı önlemimizi almış oluruz.

Bu egzersizi Nasıl Uygularım ( Faaliyet ) : Apalama emekleme pozisyonunda durarak önce bir bacağımızı havaya doğru, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

Basen Egzersizleri Resim 3-)

3 No’lu kalça basen   egzersiz hareketimizle kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaşmasına yardımcı olur güçlendirir daha fazla kalori tüketmemizi sağlarız. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Bu egzersizi Nasıl Uygularım ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

Basen Egzersizleri Resim 4-)

4 No’lu basen kalça egzersizimizle yoğun olarak kalçamızı çalıştırır ve kalçamızın olabildiğince sıkılaşmasını sağlarız.

Bu egzersiz hareketini nasıl uygularım ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.

Basen Egzersizleri Resim 5-)

5 No’lu basen egzersiz hareketi ile kalçamızı sıkılaştırır ve onları kuvvetlendirirız.

Bu egzersiz hareketini nasıl uygularım ( Faaliyet ) : Emekleme apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

Her hafta sonunda meziro ile kalça basen ve belinizde ki değişimi ölçebilirsiniz.

Şimdi basen kalça bel inceltmede egzersizlerinizi sonuçlarını artırmada yardımcı olabilecek bir diyet listesi vermek istiyorum. Bu diyete uyduğunuz takdirde bel basen ve     kalçalarınızın daha çabuk inceldiğini sizde fark edebilirsiniz. İştebasen kalça ve bel inceltmede yardımcı olabilcek diyet listesi:

Doktor Gürkan Kubilay’dan Karın – kalça- basen eriten diyet

1. gün

  • Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
  • 1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
  • 4-5 adet zeytin

Ara öğün

  • Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)

Öğle
2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

  • 1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği

Ara öğün

  • Ananas 1 dilim

Akşam

  • 2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
  • Bir dilim kepek ekmeği

Gece

  • Yeşil çay

2. Gün
Sabah

  • 1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri

Ara öğün

  • 1Avuç Fındık

Öğle

  • 1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata

Ara öğün

  • 1 Avuç ceviz

Akşam

  • 3-4 Adet beyaz lahana sarması
  • 1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası

Gece

  • 1 Bardak muzlu süt

Arama sonuçları: basen ve kalça eritme hareketleri,  basen hareketleri,  basen eritme hareketleri resimli,  basenlerden kurtulmanın yolları,  basenlerden kurtulmak,  kalça ve basen eritme,  kalça ve basen eritme hareketleri,  basenlerden kurtulma,  kalça basen eritme hareketleri,  basenleri nasıl eritiriz, 
Share.

About Author

2000'li yılların başlarında başlayan bilgisayar merakım, beni bugün burada sizlerle buluşturuyor...Hukuk eğitimimin yanında bilişim ve teknoloji dünyasında kendi çapımda hobi olarak uğraşmaktayım.. :))

1 Yorum

  1. ya, acaba 6-7 ay beklemeden daha kısa bir surede yapsak ise yarar mı? nolur cevap verin. :( basenlerimden hic memnun
    degilim..

Leave A Reply

Sağlık Bilgisi | HukukBH